1500 KILOKALORILIK QIDALANMA PLANI

Posted by: Fərhad Qurbanov on: Sentyabr 15, 2011

• In: ARTIQ ÇƏKI-PIYLENME
• Şərh yaz

1- CI SƏHƏR YEMƏYI- ( saat 730 – 800) Tərəvəz salatı(yağsız) və ya istənilən şəkildə tərəvəz.
1\2 stəkan bişmiş yarma(düyü, qarabaşaq.) və ya 2 dəstə ispanaq qovurması qatıqla 1 ədəd yumurta və ya 2 tikə bərk pendir(yağsız kəsmik).
Bir stəkan çay və ya kofe. 2- CI SƏHƏR YEMƏYI- ( saat 1030 – 1100) 1meyvə- (100 qramlıq 1qırmızı və ya yaşıl alma və ya 1armud və ya 1apelsin və ya 2 gavalı və ya 2 mandarin və ya 12-15 çiyələk meyvəsi və ya 200 qram 2\3 stəkan albalı və ya qarağat)
NAHAR- (1330– 1400) Tərəvəz salatı(yağsız) və ya istənilən şəkildə tərəvəz.
Tərəvəz supu (əgər kartof və ya yarma azdırsa onları hesablamamaq olar)
Qarnir: 1 stəkan bişmiş yarma, kotlet və ya balıq
2-ci NAHAR- (1630– 1700) 1 stəkan qatıq və ya süd + 100 qr. yağsız kəsmik.
1- CI ŞAM YEMƏYI- ( saat 1930 – 2000) Tərəvəz salatı(yağsız).
1\2 stəkan bişmiş yarma və ya yumurta boyda 2 kartof və ya 2 xörək qaşığı kartof puresi. +1 tikə 30 qramlıq çörək 100 qr qızardılmış ət və ya göbələk və ya kotlet və ya balıq.
2- CI ŞAM YEMƏYI- ( saat 2230 – 2300)
1 meyvə=1 stəkan qatıq
CƏMİ: 1500 kkal
Əgər sizin bədən çəkiniz artıqdırsa, yağlarin istifadəsini minimuma çatdırın. Məhz onlar köklüyün səbəbkarıdır.